Sakit
leher sangat mengganggu apabila saat mengerjakan aktivitas sehari-hari,
termasuk dalam bekerja. Penyebab sakit leher biasanya dikarenakan salah
posisi tidur ataupun lelah didepan monitor. Untuk menghindarinya,
lakukan beberapa tips berikut ini:
1. Hindari sedatif/obat tidur
Ketika Anda tidur nyenyak, tubuh Anda berubah terus-menerus untuk
mencari posisi nyaman. Sedatif mengurangi kemampuan menyesuaikan diri
ini, sehingga tubuh Anda tidak bergerak sebanyak yang seharusnya.
Akibatnya, Anda mungkin berada di posisi yang menekan leher dalam waktu
yang panjang sehingga terbangun dengan leher terasa nyeri.
2. Pilih posisi tidur yang tepat
Jangan tidur tengkurap pada perut Anda. Tidur tengkurap dapat
menyebabkan Anda memutar leher selama berjam-jam sehingga meregangkan
sendi-sendi kecil leher. Seiring waktu hal ini dapat mengakibatkan
kerusakan permanen. Gunakan bantal yang mendukung kontur alami leher
Anda. Bantal yang cocok untuk setiap orang bisa berbeda tergantung pada
ukuran kepala, panjang leher dan posisi tidur.ÿIdealnya, Anda tidur
dengan posisi miring ke kanan dan menggunakan bantal yang sangat pas
dengan akhir bahu dan awal leher.
3. Selingi kerja dengan istirahat
Jika Anda bekerja sepanjang hari dengan komputer, berhentilah bekerja
selama beberapa menit setiap dua jam. Menatap layar komputer sepanjang
hari memberikan sejumlah besar tekanan pada leher Anda. Gunakan masa
istirahat untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan. Tindakan ini
juga dapat meredakan ketegangan pikiran yang terbentuk di sepanjang
hari.
4. Lakukan latihan peregangan
Anda dapat melakukan latihan sederhana untuk mengurangi ketegangan otot
leher Anda. Duduklah tegak dan tundukkan kepala Anda ke depan sehingga
dagu menyentuh dada Anda. Perlahan-lahan putar kepala ke kiri. Lihat
sejauh yang Anda bisa, seolah-olah Anda sedang mencoba untuk melihat
secara langsung di atas kepala Anda. Kembalikan dagu Anda ke dada Anda,
kemudian putar kepala ke kanan. Sekali lagi, lihatlah sejauh mungkin.
Lakukan secara berulang tiga kali setiap Anda merasakan ketegangan di
leher Anda.
5. Sesuaikan meja kerja
Meja Anda dapat menyebabkan rasa sakit di leher. Meja harus menyesuaikan
dengan Anda dan bukan sebaliknya. Jika terlalu rendah, carilah cara
untuk menaikkannya atau sesuaikan ketinggian kursi sehingga pekerjaan
Anda lebih sejajar dengan mata. Jangan bersandar ke depan sepanjang
hari. Jika Anda harus bersandar ke depan, topanglah dengan pinggul Anda,
bukan dengan punggung atau leher.
6. Sesuaikan posisi menyetir
Bila Anda menghabiskan berjam-jam di jalan, Anda tidak boleh mengabaikan
leher Anda. Sesuaikan jok mobil sehingga Anda dapat melihat setir
dengan nyaman dan tidak perlu menyorongkan leher Anda ke depan untuk
melihat jalan dengan jelas. Selain itu, Anda perlu menyesuaikan sandaran
kepala sehingga leher Anda tidak tersentak maju jika Anda berhenti
mendadak.
7. Selalu menjaga postur
Anda ÿharus selalu duduk dan berdiri dengan postur yang tepat, yaitu
punggung rata, kepala tegak dan perut ke dalam. Menjaga postur tubuh
sangat baik agar sendi leher dalam posisi di tengah sehingga mencegah
terkilir.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar